Loading...
Ingrédients
- 145 g thon au naturel égoutté
- 2 oeufs
- 20 ml crème légère
- 70 g poireaux
- 70 g tomates cerises
- 50 g son d’avoine
- sel
- poivre
Instructions
-
Lavez et coupez les poireaux en lamelles puis cuisez-les de préférence à la vapeur 20 minutes pour qu’ils soient tendre. Et surtout égouttez-les bien.
Dans un récipient versez les oeufs battus et la crème.
Rajoutez l’avoine, le thon, les poireaux, les tomates, assaisonnez et mélangez.
Versez dans 6 moules à muffins puis enfourner pendant 35 min à 200°C.
Une fois la cuisson terminée, laissez refroidir puis vos petites quiches.
Astuce
-
Rajoutez dans votre préparation des oignons rouges revenus avec un peu de beurre demi-sel.
Données nutritionnelles
Infos nutritionnelles
Mini cake au thon et poireau à l’avoine
Quantité par portion (1 cake)
Calories 85
Lipides 27
Lipides 27
% des apports journaliers*
Fat 3g5%
Carbohydrates 6.4g2%
Protéines 8.3g17%
* Valeurs quotidiennes en pourcentage basées sur un régime de 2000 calories.
Loading...